বী/র্য ধরে রাখা বা সেমেন রিটেনশন অনেক পুরুষের জন্য শারীরিক শক্তি, মানসিক ফোকাস এবং যৌ/ন স্বা/স্থ্য উন্নত করার একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি। নিয়মিত বী/র্য/পা/ত কমিয়ে শরীরে শক্তি সঞ্চয় করা যায় বলে অনেকে মনে করেন। নিচে রয়েছে বী/র্য ধরে রাখার ৭টি শক্তিশালী ও কার্যকর উপায়—
১. কেগেল এক্সারসাইজ নিয়মিত করুন
পেলভিক ফ্লোর পেশিকে শক্তিশালী করতে কেগেল ব্যায়াম খুবই কার্যকর। এটি বী/র্য/পাত নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং যৌ/ন স্থায়িত্ব বাড়ায়।
২. ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন
নিয়মিত ঠান্ডা পানিতে গোসল করলে শরীরের রক্ত চলাচল ভালো হয় এবং যৌ/ন উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।
৩. অতিরিক্ত হ/স্ত/মৈ/থুন ও প//র্ন এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত হস্ত/মৈ/থুন ও প/-র্নograফি দেখার অভ্যাস কমিয়ে দিলে বী/র্য ধরে রাখার ক্ষমতা ধীরে ধীরে বাড়ে।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম ও শরীরচর্চা করুন
দৌড়ানো, সাঁতার, ওজন তোলা বা যোগব্যায়াম শরীরের শক্তি বাড়ায় এবং যৌ/-ন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
৫. সঠিক খাবার খান
কলা, ডিম, বাদাম, দুধ, মধু, পালং শাক, ওয়াটারমেলন এবং জিংকসমৃদ্ধ খাবার বী-/র্যের গুণমান ও ধারণক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
৬. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ও মেডিটেশন করুন
মানসিক চাপ কমাতে এবং যৌ/-ন উ/ত্তে/জনা নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত মেডিটেশন ও প্রাণায়াম খুবই কার্যকর।
৭. পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন
প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমালে হর/মোন ব্যালেন্স ঠিক থাকে এবং বী/-র্য ধরে রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
এই উপায়গুলো নিয়মিত অনুসরণ করলে ধীরে ধীরে বী/-র্য ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়বে। তবে কারও যদি কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।